uchwyt treningowy

[...] mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień) wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 3x8 rozpiętki na skośnej ławeczce 3x8 przysiady 3x8 wspięcia na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 3x8 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x6 [...]

Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]

[...] z za głowy 4x 12-10 PIĄTEK BICEPS: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leząc 3x 12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

[...] mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień) wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 2x8 rozpiętki na skośnej ławeczce 2x8 przysiady 2x8 wspięcia na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 2x8 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x8 bic sztangą [...]

[...] barków - poziomo – 4 serie. Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc – 4 serie. Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie. Dzień 2 Plecy [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Nożyce pionowe Przedramiona [...]

[...] na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w ,,bramie,, x3 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3 +Przedramię -Obracanie przedramion ze [...]

[...] 3x 12-14 (mały ciężar - samo czucie) Przyciąganie V na wyciągu górnym 3x12-14 (mały ciężar - samo czucie) Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Przyciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x6-12 Opuszczanie gryfu do czoła (za głowę?), płaska 3x8-12 Uginanie, gryf, stojąc - 3x8-14 Prostowanie na wyciągu góra - 3x10-14 (czucie) Uginanie, gryf, stojąc, [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion ze skretem nadkarstka 4x 12-10powt Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - [...]

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]

[...] w opadzie - 12x/10x*4 podciąganie się na drążku - (różnie to bywa)*4 PT klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 triceps ławka pozioma uchwyt wąski - 12x/10x*4 wyciskanie francuskie - 12x/10x*4 prostowanie rąk na wyciągu nadchwytem - 12x/10x*4 brzuch skłony naprzemian stron 20*2 _______________________ [...]

[...] + Klatka Piersiowa= Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie - 1 hantlą w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie wąskim oraz szerokim uchwytem Maszyna symulująca - Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na maszynie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Trening 3: Nogi= Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] linki na bramie 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 2. Unoszenie sztangi łamanej stojące 3. Naprzemienne unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4. Ściąganie linki oburącz na bramie II Dzień. Plecy 1. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem 3. Ściąganie linek [...]

[...] / 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (tu jeszcze coś dorzucę około 3-4 serie) brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s "deska" 4s biceps: uginanie z supinacją 4s uginanie uchwyt młotkowy 4s czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne wspięcia 3s sobota: [...]

[...] do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

[...] – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) – 12, 10, 8 (progresja) rozpiętki na ławce poziomej – 3 x 10 (stały) Biceps uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc – 12, 10, 8 (progresja) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o [...]

[...] do wyboru http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180x45-pelny-gratisy-i1240376592.html http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180-45-pelny-uchwyt-i1240055476.html napiszcie co myslicie tych workach czy ktos ma moze ktorys ktorys z nich czy mozecie go polecic albo odradzic ;] pozdro ;] Zmieniony przez - szary90 [...]

[...] Plecy WZNOSY BARKÓW Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi * Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną* Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą siedząc* lub arnoldy- Sztanga robilem 12.razy do połowy pozniej 12 razy od polowy do końca a pozniej 12 razy przez calosc [...]